Почти всички здравни ползи от Магнезиевия Хлорид

Магнезият е кофактор в над 300 ензимни системи в човешкия организъм и допринася за:

• Намаляване на умората и отпадналостта 
• Електролитния баланс
• Нормалния метаболизъм и производство на енергия
• Функционирането на нервната система и нормалната психологическа функция
  Дори лек недостиг на магнезий може да причини увеличена чувствителност към звук, нервност, раздразнителност, умствена депресия, объркване, потрепвания, треперене, безпокойство и безсъние. 
• Нормалната мускулна функция
  Изследвания показват, че недостигът на магнезий води до схващания и мускулни болки.
  Ниските нива на магнезий се свързват също със сърдечни аритмии и повишено кръвно налягане.
• Нормалния синтез на протеини
  Магнезият е необходим за синтеза на ДНК, РНК, протеини и глутатион.
  Магнезият може значително да промени начина на функциониране на протеините в тялото и, съответно, да насърчава добро здраве (при достатъчни нива) или развитието на болест (при недостиг). 
• Формирането на костна тъкан и нормални зъби
  Изследвания показват, че с приема на магнезий се подобрява костната плътност. Ниски нива на магнезий и ниско съотношение магнезий/калций се свързват с повишен риск за развитие на пародонтоза и влошено състояние на зъбите.
• Процеса на клетъчно делене
  При дългосрочна инкубация на човешки фибробласти, в условия на магнезиев дефицит, те проявяват характеристики на многократно по-стари клетки.
• Контрола на нивото на кръвната захар
  Магнезият участва в много ензимни системи, отговорни за глюкозната хомеостаза. Влияе на секрецията на инсулин и на възприемането на глюкоза от клетките. Дефицитът на магнезий се свързва с инсулинова резистентност, а суплементирането с магнезий се свързва с понижена нужда от инсулин и подобрено отстраняване на глюкозата при пациенти с диабет. Магнезиевият хлорид подобрява способността на бета-клетките да компенсират изменението в инсулиновата чувствителност (Guerrero-Romero, Rodríguez-Morán. 2011).

СЪДЪРЖАНИЕ

КАКВО Е МАГНЕЗИЕВИЯТ ХЛОРИД КАК ДА СЕ ПРИЕМА? Орален прием Трансдермален прием НЕОБХОДИМ ЛИ Е ДОПЪЛНИТЕЛЕН ПРИЕМ? ( СИМПТОМИ НА НЕДОСТИГ ) Тестове за магнезий СТРЕС И МАГНЕЗИЙ Безпокойстви и паник атаки Главоболие МАГНЕЗИЙ И СЪРДЕЧНО-СЪДОВИ ЗАБОЛЯВАНИЯ Блокер на калциевите канали Високо кръвно и магнезий

МАГНЕЗИЙ И ТРОМБИ ХОЛЕСТЕРОЛ МАГНЕЗИЙ ПРИ ДИАБЕТ АСТМА ЗА ЗДРАВО БЕБЕ МАГНЕЗИЙ ЗА КОСТИТЕ ПРЕДМЕНСТРУАЛЕН СИНДРОМ ДЕЦАТА СЕ НУЖДАЯТ ОТ МАГНЕЗИЙ (ADHD) МАГНЕЗИЙ ЗА МУСКУЛИТЕ (СПОРТУВАНЕ) КОГАТО Е ГОРЕЩО – МАГНЕЗИЙ УВРЕЖДАНЕ НА СЛУХА

Какво е магнезиевият хлорид

Магнезиевият хлорид е много потентен и ценен начин за суплементиране с магнезий, а според много специалисти – дори най-ефективният. Магнезиевият хлорид е една от най-добрите форми за приемане на магнезий за детоксикиране на клетките и тъканите. Има и други цели, например, когато се търси лаксативен ефект (тук са по-подходящи магнезиевият оксид, цитрат и сулфат).

Много специалисти и изследователи са на мнение, че магнезиевият хлорид има по-висока скорост и степен на абсорбиране, в сравнение с останалите магнезиеви суплементи. Това се обяснява с два факта: стабилитетна константа, равна на нула и наличие на хлорид.

Магнезиевият хлорид има стабилитетна константа, равна на 0. Това означава, че магнезиевият хлорид е абсолютно йонизиран в разтвори с широк диапазон на рН (от 2, какъвто е случаят със стомашната киселина, чак до 7.4, както е при лимфата и серумните телесни течности) и осигурява високо ниво на биоактивност и лесен трансфер на йони в тялото. Всъщност, дори в кристалите магнезиевият хлорид хексахидрат, магнезият е в йонна форма.

Някои специалисти препоръчват хелатирани с аминокиселини форми (магнезиев глицинат, таурат и т.н.). Най-често това са необосновано скъпи решения, които комбинират ефектите на магнезия с тези на въпросната аминокиселина, с която той е свързан. Навярно има редки случаи, когато това е обосновано, но всъщност няма научни данни, които да доказват превъзходството на тези форми пред магнезиевия хлорид. Все пак това е формата, която присъства в моретата и океаните, а нали именно от там е произлязъл живота.

Хлорид, а не хлор 

Хлоридът е анионът Cl-. Формира се, когато елементът хлор (халоген) получи електрон или, когато вещество като магнезиевият хлорид е разтворено във вода или друг разтворител. Хлоридът е жизнено необходим електролит, който се среща във всички телесни течности, отговорни за поддържане на киселинно-алкалния баланс, предаване на нервни импулси и регулиране на течностите в и извън клетката. 

Хлоридът е важен отрицателно зареден йон в кръвта, като отговаря за 70% от съдържанието на негативни йони в тялото. Хлоридът в телесната вода, заедно с калия и натрия, помага в провеждането на електрически импулси.

В допълнeние към функцията си на електролит, в стомаха той спомага за производството на хлороводородна киселина – мощен храносмилателен ензим, който е отговорен за разграждането на протеини, абсорбцията на други метални минерали, абсорбирането на витамин В12.

 С остаряването често се случва така, че производството на солна киселина НСl в стомаха започва да намалява. Това може да доведе до здравни последствия, като:

• повишена податливост към чревни разстройства, като гъбички, бактерии и вируси
• влошено храносмилане
• понижена абсорбция на минерали и витамини

Хлоридът в магнезиевия хлорид помага, като стимулира производството на стомашни сокове. Другите съединения на магнезия изискват обработка от стомашната киселина, при което да се освободи магнезиевия йон от съпътстващото го вещество. Особено ако е налице понижено производство на солна киселина, това допълнително намалява нейната концентрация и се увеличава възможността за повторно свързване на минералите в съединения, които са трудни за абсорбиране.

Как да се приема магнезиевият хлорид?

Орален прием 

Един от най-добрите начини за доставяне на магнезий е от водноразтворима форма, която осигурява много по-бързо усвояване от таблетките и капсулите.

Препоръчва се оралният прием на магнезиев хлорид да бъде преди хранене, за да се избегне възможността за свързване на магнезиевите йони със свободните фитати (от пълнозърнести храни, ядки и бобови растения) и мастни киселини.

Що се отнася до магнезия, няма специфична доза за конкретните заболявания. Количеството зависи от симптомите и реакцията към приема на магнезий. Препоръчителният дневен прием (RDA) е около 400 мг елементен магнезий, но много хора имат нужда от доста по-големи количества и много изследователи смятат, че препоръчителният дневен прием е занижен.

Много хора се въодушевяват силно от магнезия и забравят, че трябва постепенно да достигнат до необходимата им доза. И всички мислят, че повече е по-добре. Но ако се приеме много магнезий наведнъж, това може да доведе до слабителен ефект и да създаде грешното впечатление за непоносимост към този минерал. Затова е добре да се започне с по-ниска доза, например 150-200 мг и да се достигне постепенно до доза от 400 мг или повече, така че да се избегне възможността за проява на нежелани ефекти.

Всеки се нуждае от различно количество магнезий, така че не се учудвайте, ако на Вас е достатъчно определено количество, а Ваш близък има нужда от например двойно количество. Също така имайте предвид, че нуждата от магнезий се повишава в периоди на стрес, силно физическо или друго натоварване.

Трансдермален прием (през кожата)

Добре известен факт е, че магнезият (под формата на воден разтвор на магнезиев хлорид) се възприема отлично през кожата и нашият магнезиев хлорид не прави изключение.

Благодарение на изключителната чистота, с магнезиевият хлорид на Здравна Академия можете да сте сигурни, че няма опасност от възприемане и на някои не дотам здравословни примеси, които може да присъстват в други продукти.

Най-неангажиращият начин за трансдермално възприемане на магнезиев хлорид е добавянето му към водата във ваната (около 50 грама магнезиев хлорид) или във ваничка за киснене на стъпала. Друг вариант е използването на магнезиево олио. Магнезиевото олио всъщност не е олио, а концентриран воден разтвор на магнезиев хлорид, който може да се приготви вкъщи, в съобразена с индивидуалните предпочитания концентрация, например от 1 част магнезиев хлорид и 2 части вода. Някои рецепти предлагат съотношение 1:1, но като за начало, докато кожата не е свикнала, предлагаме концентрацията да бъде малко по-слаба (при по-високи концентрации е възможно да се усети щипане/сърбеж).
Нужни са:

1. Магнезиев хлорид – хранителна добавка – 100 гр. 
2. 200 грама (т.е. 200 мл) чиста вода (най-добре дестилирана или дейонизирана – може да се купи от всяка аптека). 
3.  Малка тенджерка за подгряване на водата. 
4.  Пластмасов или дървен прибор за разбъркване. Стъклена паничка или буркан. 
5.  Празна, добре измита бутилка с пулверизатор – най-добре да е от тъмно стъкло (не е задължително използването на пулверизатор, просто е по-удобно).

Изсипете магнезиевия хлорид в предварително подгряната дестилирана вода. Разбъркайте, докато магнезиевата сол се разтвори. Готово! Охладете, пресипете в бутилката и ползвайте на воля.

Прилагайки горната рецепта, ще получите ок. 230 мл магнезиево олио. Лесно е да се забележи, че в рецептата няма  олио! Но когато нанасяте получената течност върху кожата, ще усетите мазно хлъзгане, сякаш след детско олио. Оттам идва и наименованието: магнезиево олио.

Как да разберете дали имате нужда от магнезий?

Магнезиевият дефицит е обичаен и нивата на магнезий в храните бавно намалява. Според Националната Академия на Науките (САЩ) повечето мъже приемат едва около 80% от препоръчаното количество магнезий с храната, а повечето жени – само 70%.

Готвенето и обработката изчерпват магнезия и това се отнася дори до храните, които са с високо съдържание на този минерал. Алкохолът, кафето, захарта и диетите с високо съдържание на протеини също допринасят за намалените нива на магнезий в тялото. Още преди да започнем да унищожаваме магнезия в кухнята, обаче, неговите количества в почвата са сериозно намалени. Магнезият не е съставка на модерните торове, а именно те пречат и на неговото асимилиране от растенията. В резултат на това, наличните данни за съдържанието на магнезий в отделни видове храна често са невярно завишени.

Ако не сте сигурни дали този проблем засяга и Вас, д-р Каролин Дийн предлага списък с най-често срещани състояния, които може да се дължат на недостиг на магнезий:

• Безпокойство и паник атаки 
• Астма 
• Съсиреци 
• Заболяване на червата в следствие на запек 
• Цистит и спазми на пикочния мехур 
• Депресия 
• Диабет 
• Изтощеност 
• Сърдечни заболявания 
• Високо кръвно налягане 
• Хипогликемия 
• Безсъние 
• Камъни в бъбреците 
• Мигрена 
• Мусколо-скелетни състояния – фибромиалгия, мускулни спазми, крампи, хронична болка във врата и гърба, потрепване на очите 
• Нервни проблеми, включително мигрени, мускулни контракции, гастроинтестинални спазми, крампи на прасеца, стъпалото и пръстите на краката, световъртеж, обърканост 
• Предменструален синдром, дисменорея, безплодие, преждевременни контракции, прееклампсия и еклампсия по време на бременност 
• Остеопороза 
• Синдром на Рейно 
• Синдром на внезапната бебешка смърт 
• Кариеси

Ами тестовете за магнезий?

Само един процент от цялото количество магнезий в тялото се намира в кръвния поток и това ниво се поддържа в много строг диапазон от сложни механизми. Това означава, че при спадане на нивото на магнезий в кръвта, той бива „изтеглян“ от костите и тъканите. Ако нивото е твърде високо или се приема трудно абсорбируема форма, тогава излишъка се изхвърля чрез урината и фекалиите. Така, когато докторите проверяват за нивото на магнезий в кръвта, обикновено всичко изглежда нормално и, естествено, тестът за магнезий дори не е рутинен в повечето болници.

По-надежден е тестът за магнезий в червените кръвни телца. Той дава информация за наличието на магнезий в клетките, но те съдържат само 40% от магнезия в тялото.

ExaTest използва тъканни проби от под езика, които се изследват с електронен микроскоп. Но дори този тест не е толкова прецизен, колкото използваният само за изследователски цели кръвен тест за йонизиран магнезий. Този тест измерва кръвните нива на свободен магнезий, който не е свързан с други минерали или протеин.

Кога не трябва да приемате магнезиев хлорид 

Консултирайте се с лекар, относно приема на магнезий в каквато и да е форма, ако вече приемате антибиотици или лекарства по рецепта.

Не приемайте магнезиев хлорид, ако страдате от бъбречна недостатъчност. Магнезият не нарушава работата на бъбреците, но при напреднала бъбречна недостатъчност нивата на магнезий в кръвта могат да нараснат значително (хипермагнезиемия).

Минералът на стреса

Магнезият е минералът на стреса, т.е. тялото използва големи количества от него, за да се справи със стреса – физически, химически или умствен.

В началото на 80-те години на ХХ век сп. Тайм нарича стреса „Епидемията на 80-те“. Оттогава насам това само се влошава, поне що се отнася до модерните общества. Американският Институт по Стреса (AIS) оценява, че между 75% и 90% от посещенията при общопрактикуващи лекари са във връзка с проблеми, имащи общо със стреса.
Ето основните реакции към стреса, както са описани от AIS:

• Повишаване на кръвното налягане и ускоряване на пулса, с което се увеличава притокът на кръв към мозъка, за да се подпомогне процеса на вземане на решения. 
• Повишаване на нивото на кръвната захар, така че да се осигури повече енергия за клетките. Това е следствие на повишеното ниво на адреналин и съответното разграждане на складираните гликоген, мазнини и протеини. 
• Кръвта се пренасочва „встрани“ от червата към големите мускули на ръцете и краката, за да се осигури повече сила за битка или по-голяма бързина при необходимост от бягство. 
• Скоростта на съсирване се увеличава, за да се избегне възможността от кръвозагуба.

Магнезият има отношение към всеки етап от реакциите към стрес, например: 

• С повишаване на кръвното налягане, гладките мускули в стените на кръвоносните съдове може да получат спазъм при липса на магнезий и това да доведе до хронична хипертония. 
• Когато кръвната захар се повиши, магнезият е отговорен за това, инсулинът да „отвори“ успешно клетъчните мембрани, с което да се осигури достъпа на захар до клетките. При недостиг на магнезий, кръвната захар се покачва, а клетките не получават глюкоза. 
• Ако големите мускули на ръцете и краката са дефицитни на магнезий, повишената циркулация може да предизвика крампи, раздразнителност и синдром на неспокойните крака. 
• Без достатъчно магнезий, кръвосъсирването може да бъде засилено, което да доведе до тромби в краката, белите дробове и мозъка.

Магнезиев хлорид за безпокойство и паник атаки

Магнезиевият дефицит може да доведе до доста стряскащи проблеми, включително сърдечен удар. Но преди това, нека споменем стреса от паник атаките, който може да накара човек да се чувства така, сякаш получава инфаркт няколко пъти на ден.

Докторите често не знаят какво са паник атаките и рутинно ги третират с лекарства против безпокойство, като Ксанакс и Ативан. Ако тези лекарства не проработят, добавят се и други, например Прозак, SSRI антидепресанти и дори анти-психотични лекарства. Но паник атаките не е задължително да бъдат болест. Дори ниското ниво на кръвна захар може да предизвика симптоми, които грешно се интерпретират като паник атаки, а недостигът на магнезий прави нещата по-лоши.

Магнезият е крайъгълен камък в третирането на паник атаки, защото помага за успокояване на тялото по много начини. Помага в регулиране на нивото на кръвната захар, насърчава мускулната релаксация, баланса на нервната система, правилната адренална функция и производството на нормални количества серотонин. При дефицит на магнезий в мускулите, те може да са необичайно стегнати и човек да не разбира защо изпитва гняв, апатия, страх, обърканост, безсъние, мускулна слабост, потрепване на очите, нервност, липса на концентрация, слаба памет, бърз пулс и треперене.

Един от основните спусъци на паник атаките е ниската кръвна захар. Например, закъснявате за работа и грабвате кафе и кроасан. Кръвната захар се покачва и се впускате в ежедневието. Но по път към работа кръвната захар спада. Надбъбречните жлези отделят адреналин, за да се разградят захарите, складирани в черния дроб. Това предпазва мозъка от глад и предпазва от загуба на съзнание. Обаче, повишеното ниво на адреналин води до ускорен пулс, дланите на ръцете започват да се потят в очакване на борба или бягство. Мислите започват да се надпреварват в състояние на безпокойство и паника. Адреналинът, стресът и надпреварата с времето бързо изразходват магнезия в организма, като го оставят незащитен в стресиращата среда.

Магнезиев хлорид и главоболия

Главоболието е сигурен знак за стрес. Раменете са прегърбени, мускулите на врата са стегнати и напрежението се разнася към мускулите на скалпа. Магнезият може да отслаби това напрежение и да помогне за отпускането на мускулите на скалпа, но не само тези главоболия се влияят от магнезий.

Мигрени, ПМС главоболия и пост-травматични главоболия се влияят от този минерал. Ето как магнезия може да помогне при третирането на мигрени:

• Отпуска кръвоносните съдове и им позволява да се разширят, намалявайки спазмите и констрикциите, които може да причинят мигрени. 
• Регулира действието на мозъчните невротрансмитери и инфламаторни субстанции, чиито дисбаланс може да предизвика мигрени.
• Инхибира прекалената тромбоцитна агрегация и предпазва от формацията на дребни съсиреци, които може да блокират кръвоносни съдове и да причинят болка. 
• Отпуска мускулите и предпазва от натрупването на млечна киселина, която може да усили болките в главата, наред с това че води до мускулно напрежение.

Магнезий и сърдечно-съдови заболявания

Като всеки друг мускул, сърцето е в гъвкаво и отпуснато състояние, когато е налице достатъчно магнезий, а недостигът на магнезий е много често срещан при хора със сърдечни заболявания.

В някои болници, където докторите разбират важността на този минерал, той се прилага незабавно при внезапен миокарден инфаркт и сърдечна аритмия (например под формата на интравенозен магнезиев хлорид). Изглежда доста очевидно, че магнезият трябва да се прилага при всякакви сърдечни проблеми, но все още има дебат относно неговото място – в частност поради липсата на точни кръвни тестове.

Магнезият е необходим минерал за цялостта на сърдечния мускул и гладките мускули на кръвоносните съдове. Да се очаква от него, че ще върне човек от отвъдното е нереалистично, но все повече хранително ориентирани лекари препоръчват да се приема магнезий ежедневно, за да се предпази сърцето и цялото тяло от симптоми, които могат да доведат до хоспитализиране.

Натурален блокер на калциевите канали

Калцият съкращава, а магнезият отпуска мускулните и нервните клетки. Как работи калцият, зависи почти изцяло от взаимодействието му с магнезия. Магнезият е необходим за правилната работа на калциевите канали. Ако е налице магнезиев дефицит, каналите не се отварят и затварят правилно и калцият навлиза в клетките.

Когато клетките на сърдечния мускул съдържат твърде много калций, те могат да получат животозастрашаващ спазъм, който наричаме сърдечен удар. Калцият навлиза в клетките на сърцето през калциевите канали. Магнезият допуска само определено, необходимо количество калций за предаване на електрическите сигнали, а след това магнезият го изхвърля от клетките.

Акумулирането на калций в клетката води до хипервъзбудимост и калциране. Това нарушава клетъчната функция и може да доведе до ангина пекторис, високо кръвно налягане, аритмии, атеросклероза и дори сърдечен удар. Докторите предписват блокери на калциеви канали, за да избегнат това, но природата е измислила собствено решение – магнезий.

Високо кръвно налягане и магнезий

Магнезият действа отпускащо на гладките мускули на кръвоносните съдове и това може да предпази от развитието на хронична хипертония. Най-често използваните лекарства за хипертония са диуретици. Иронията е в това, че тяхното използване изчерпва магнезия в тялото.

Ето една примерна история, която предлага д-р Дийн: Сара е на 60 години. Тя отива на ежегоден преглед при доктора си и кръвното й е леко повишено. Майка й току-що е починала и Сара е била под голям стрес в последно време, но докторът не пита за това. Както вече знаете, стресът може да доведе до ниски нива на магнезий. Но докторът на Сара смята, че тя развива хипертония, защото остарява и предписва диуретично лекарство, въпреки че остаряването не е причина за повишено кръвно налягане.

Когато Сара се връща след месец, се оказва, че кръвното й е още по-високо. Докторът не знае защо, но ако знаеше нещо за магнезия, щеше да разбере, че причината е в това, че диуретикът намалява нивото на магнезий в тялото на Сара. Обаче той е доволен, че е хванал покачващото се кръвно на Сара в ранен етап и затова предприема по-агресивно лечение. Предписва второ лекарство за високо кръвно налягане.

Няколко седмици по-късно, неочаквано холестеролът на Сара се повишава. Отново, това вероятно е следствие на понижените нива на магнезий, но вместо допълнителен магнезий, докторът предписва лекарство за понижаване на холестерола.

Минава още месец и кръвната захар на Сара е повишена, затова докторът предписва лекарство за диабет. Един от общоприетите признаци за диабет е пониженото ниво на магнезий, но докторът не обръща внимание на това.

Сара сега приема 4 лекарства, за да третира симптомите, които са предимно следствие на магнезиев дефицит. И всички тези лекарства допълнително намаляват нивата на магнезий в нейния организъм. От психологическа гледна точка, в момента Сара се страхува, че има сериозно сърдечно заболяване. През последните шест месеца, нивата на магнезий в нейния организъм не са проверявани. Но дори някой умен и ентусиазиран млад лекар за беше направил тест, най-вероятно той щеше да е ненадежден. Както беше написано по-горе, само 1% от магнезия е в кръвта и неговото ниво се следи строго от механизмите на тялото, т.е. всичко изглежда нормално до момента, когато нивата на магнезий в тъканите станат опасно ниско.

Магнезий и тромби

Магнезият има важна роля в предпазването от съсиреци и поддържането на кръвта „тънка“. Калцият не се разтваря изцяло в кръвта и е добре известен факт, че промотира кръвосъсирването. Обаче магнезият разтваря калция, заедно с ненужните кръвни съсиреци, за чието производство той допринася.

Разбира се, кръвосъсирването е необходима функция в случай на травма или след оперативно лечение. Способността на калция да инициира кръвосъсирването е само един от факторите, които определят този процес. Ако приемате магнезий, това не означава, че кръвосъсирването ще се увреди. Обаче достатъчното ниво на магнезий ще предотврати ненормалното кръвосъсирване.

Минералът, който обича липиди

Повечето холестерол в тялото се произвежда в черния дроб, а не идва от храната. За производството му е необходим ензим HMG-CoA редуктаза. Ако в организма е налице достатъчно количество холестерол, магнезият забавя този ензим. Ако пък е необходимо по-голямо количество – за производството на хормони или за мастните покривки на клетките – тогава магнезият стимулира действието на този ензим. По някаква причина, обаче, холестеролът е заложник на лекарствените компании, които опитват да контролират количеството произведен холестерол с лекарства, наречени статини. Те изцяло инхибират HMG-CoA редуктазата.

Магнезият е естественият начин на тялото да контролира производството на холестерол, докато статините изцяло спират процеса на производство. Ако са налице достатъчни количества магнезий, холестеролът ще бъде ограничен до неговите необходими функции – производство на хормони и поддръжка на клетъчните мембрани.

18 научни изследвания, проведени върху хора, показват, че магнезият има изключително добър ефект върху липидите. В тази изследвания, цялостните нива на холестерола се понижават с между 6 и 23%, триглицеридите се понижават с 10 до 42%, а „добрият“ холестерол се повишава с между 4 и 11 процента. Изследванията показват, че ниските нива на магнезий се свързват с високи нива на „лош“ холестерол и високите нива на магнезий са индикатор за повишение на „добрия“ холестерол.

Друг, зависим от магнезия ензим, превръща омега-3 и омега-6 мастните киселини в простагландини, които са необходими на сърцето и за цялостно здраве.

Магнезий и диабет

Както вече споменахме, дефицитът на магнезий е рисков фактор за развитието на диабет. Този факт е упоменат в лекарските наръчници за диагностициране, но за жалост повечето доктори сякаш не вземат тази информация предвид. Много хора забелязват подобрение на нивото на кръвна захар, след като започнат да приемат магнезий.

Магнезият усилва отделянето на инсулин и му помага да пренесе глюкозата в клетките. Без достатъчно магнезий, нивата на инсулин и кръвна захар растат, предизвиквайки различни увреждания на тъканите. Преминаването към добър начин на хранене и прием на магнезий са първите стъпки в третирането на диабет, а не използването на лекарства за диабет.

Магнезий и астма

Благодарение на бронходилатиращите и противовъзпалителни ефекти, магнезият е много подходяща терапия при лечение и профилактика на астматични състояния.

През 1912 г. Тренделенбург наблюдава бронходилатиращите ефекти на магнезия при крави. През 1936 Росело и Пла демонстрират същото при свои пациенти. Ин витро изследвания показват ролята на магнезия в отпускането на бронхиалните клетки.

В гладките мускули на бронхите, този минерал намалява вътреклетъчното количество калций и взаимодействието калций-миозин, което води до отпускане на клетките на гладките мускули. Магнезият също стабилизира Т-клетките и инхибира мастоцитната дегранулация, което води до намаляване на възпалението. При холинергичните моторни неврони, магнезият понижава възбудимостта на мускулните влакна, като инхибира отделянето на ацетилхолин. Накрая, магнезият стимулира синтеза на азотен оксид и простациклин.

Магнезий и здраво бебе

Магнезият е жизненоважна предпоставка на здравите бременност и раждане. Достатъчното ниво на магнезий по време на бременност може да подобри здравето на детето от първия ден. Но нуждата от този минерал започва още преди раждането – много изследвания показват, че той може да предотврати преждевременни контракции, еклампсия и силно да намали риска от церебрална парализа и синдрома на внезапната бебешка смърт.

Много симптоми по време на бременността, като например запек, крампи на краката, болки в гърба, задържане на течности, раздразнителност, безсъние, са всъщност симптоми на магнезиев недостиг. Магнезият улеснява имплантирането на яйцеклетката, като облекчава спазмите на фалопиевите тръби.

Костите също се нуждаят от магнезий

Магнезият участва в процеса на формиране на костите и влияе върху действието на остеобластите и остеокластите. Също така влияе върху концентрацията на паратироидния хормон и активната форма на витамин Д, които са основни регулатори на костната хомеостаза. Необходим е за възприемането, транспортирането и метаболизма на калция.

Колкото повече калций се приема, без балансиращия ефект на магнезия, толкова по-силни ще бъдат симптомите на магнезиевия дефицит. Остеопорозата може да се развие точно в следствие на този дисбаланс. Може също да се появят шипове на петите, камъни в бъбреците и жлъчката, атеросклероза, фибромиалгия и калцирани цисти на гърдите. Всички тези симпотим на излишък на калций може да бъдат преодоляни с правилен баланс на калций/магнезия.

Магнезий и предменструален синдром

ПМС се случва между 2 и 14 дни преди началото на менструацията и никой не знае защо. Подуване, задържане на течности, раздразнителност и много други симптоми може да се появяват и да изчезват циклично.

Когато жените включат магнезий в своята диета, често откриват, че екстремните симптоми на ПМС се облекчават. Магнезият действа като лек диуретик, отпуска мускулите и повишава нивата на серотонин (невротрансмитер отговорен за доброто самочувствие). При дефицит на магнезий, жените могат да изпитват задържане на течности, мускулно напрежение и промени в настроението по време на менструация.

Децата се нуждаят от магнезий

Дефицитът на магнезий засяга и децата, както възрастните. Обаче, много от техните симптоми се приписват на други неща.

Д-р Дийн споделя за невероятните физически и поведенчески промени, които наблюдава у деца с ХРНВ (ADHD), когато родителите им започнат да ги къпят във вана с топла вода и добавен магнезий. Запекът изчезва, състоянието на кожата се подобрява, също и настроението; раздразнителността намалява драстично, а социалните взаимодействия се подобряват. Разбира се, диетата е много важна и се препоръчва избягването на глутен и казеин.

Магнезий и мускули (спорт)

Магнезият не е всеобщо признат като електролит, който трябва да бъде възстановяван при стрес, изпотяване и неправилна диета, но много доктори и атлети са убедени в неговата ефективност при мускулни крампи. Напитките за спортисти съдържат основно вода, натрий и захар, но пропускат необходимостта от възстановяване на калия и магнезия.

Магнезият отпуска мускулите, а калцият ги контрактира. Както споменахме вече, магнезият е портиерът, който допуска само малки количества калций да навлезнат в клетката и, веднага след като си е свършил работата, го извежда извън нея. Това се случва във всяка милисекунда в нашите тела. Но, когато този процес се обърка, тогава се появяват ефектите на калциево-магнезиев дисбаланс.

Симптомите могат да варират от леко потрепване до мускулен спазъм (крамп). Върху кожата може да се появят синки и може да е необходимо мануално разтягане, за да се постигне отпускане. Ако спортувате, крампите могат да бъдат много силни, дори да предизвикат травма и изместване на става.

Изследвания с животни показват, че намалената възможност за упражнения може да бъде ранен знак на магнезиев дефицит. При суплементиране с минерала, издръжливостта се възстановява. Повечето човешки изследвания доказват, че всякакъв вид упражнения намаляват количествата магнезий в организма. Той се отделя с потта, изхабява се при стрес, а също е необходим в по-големи количества за своевременното неутрализиране на млечната киселина.

Магнезият е най-важното вещество за атлетите – помага за подобряване на издръжливостта, предпазване от натрупване на млечна киселина и намаляване на времето за възстановяване.

Много често бивши атлети, които не са възстановили резервите си от магнезий, страдат от безпокойство и паник атаки.

Магнезий и горещина

Повечето хора смятат, че имат проблем с горещината, поради високата температура или влажността. Това най-често не е вярно. Топлината се натрупва в клетките основно, защото няма достатъчно минерали и електролити, които да изведат тази топлина извън клетките.

Ако има достатъчни количества от тези вещества, както и достатъчно количество вода, не би имало значение колко е топло – клетките никога няма да прегреят и човек никога няма да получи топлинен удар, защото минералите ще извеждат топлината извън клетките. 

Загуба на слух поради високи нива на шум

Едно изследвана предполага, че приемът на магнезий може да предотврати временна или постоянна загуба на слух в следствие на високи нива на шум. 

Магнезий и колоректален рак 

Предварителни изследвания предполагат, че по-високия прием на магнезий е свързан с понижен риск от колоректални тумори.

Източници: 

1. Cappuccio, F. P. (2000) Sodium, potassium, calcium and magnesium and cardiovascular risk. J. Cardiovasc. Risk 7: 1–3.
2. Ceremuzynski, L., Gebalska, J., Wolk, R. & Makowska, E. (2000) Hypomagnesemia in heart failure with ventricular arrhythmias. Beneficial effects of magnesium supplementation. J. Intern. Med. 247: 78–86. 
3. Champagne CM. Magnesium in hypertension, cardiovascular disease, metabolic syndrome, and other conditions: a review. Nutr Clin Pract. 2008 Apr-May;23(2):142-51. Review. 
4. Chiladakis JA, Stathopoulos C, Davlouros P, Manolis AS. Intravenous magnesium sulfate versus diltiazem in paroxysmal atrial fibrillation. Int J Cardiol. 2001;79(2-3):287-291. 
5. Chiuve SE, Korngold EC, Januzzi JL, Gantzer ML, Albert CM. Plasma and dietary magnesium and risk of sudden cardiac death in women. Am J Clin Nutr. 2011;93(2):253-60. 
6. Ciarallo L, Brousseau D, Reinert S. Higher-dose intravenous magnesium therapy for children with moderate to severe acute asthma. Arch Ped Adol Med. 2000;154(10):979-983. 
7. Crowther CA, Brown J, McKinlay CJ, Middleton P. Magnesium sulphate for preventing preterm birth in threatened preterm labour. Cochrane Database Syst Rev. 2014;8:CD001060. 
8. Dacey MJ. Hypomagnesemic disorders. Crit Care Clin. 2001;17(1):155-173. 
9. de Valk, H. W. (1999) Magnesium in diabetes mellitus. Neth. J. Med. 54: 139–146. 
10.  Del Gobbo LC, Imamura F, Wu JH, de Oliveira Otto MC, Chiuve SE, Mozaffarian D. Circulating and dietary magnesium and risk of cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Am J Clin Nutr. 2013;98(1):160-73. 
11. Demirkaya S, Vural O, Dora B, Topcuoglu MA. Efficacy of intravenous magnesium sulfate in the treatment of acute migraine attacks. Headache. 2001;41(2):171-177. 
12. Dietary Guidelines for Americans 2005. Rockville, MD: US Dept of Health and Human Services and US Dept of Agriculture; 2005. 
13. Duley L, Gulmezoglu AM. Magnesium sulphate versus lytic cocktail for eclampsia. Cochrane Database Syst Rev. 2001;(1):CD002960. 
14. Duley L, Henderson-Smart D. Magnesium sulphate versus phenytoin for eclampsia. Cochrane Database Syst Rev. 2000;(2):CD000128. 
15. Eby GA, Eby KL. Magnesium for treatment-resistant depression: a review and hypothesis. Med Hypothesis. 2010;74(4):649-60. 
16. Eby GA, Eby KL. Rapid recovery from major depression using magnesium treatment.Med Hypotheses. 2006;67(2):362-70. 
17. Ford ES, Mokdad AH. Dietary magnesium intake in a national sample of U.S. adults. J Nutr. 2003;133:2879-82. 
18. Fox C, Ramsoomair D, Carter C. Magnesium: its proven and potential clinical significance. South Med J. 2001;94(12):1195-1201. Review. 
19. Getaneh W, Kumbi S. Use of magnesium sulfate in pre-eclampsia and eclampsia in teaching hospitals in Addis Ababa: a practice audit. Ethiop Med J. 2010;48(2):157-64. 
20. Gilliland FD, Berhane KT, Li YF, Kim DH, Margolis HG. Dietary magnesium, potassium, sodium, and children’s lung function. Am J Epidemiol. 2002;155(2):125-131. 
21. Goldman. Goldman’s Cecil Medicine. 24th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2011. 
22. Gontijo-Amaral C, Guimaraes EV, Camargos P. Oral magnesium supplementation in children with cystic fibrosis improves clinical and functional variables: a double-blind, randomized, placebo-controlled crossover trial. Am J Clin Nutr. 2012;96(1):50-6. 
23. Gontijo-Amaral C, Ribeiro MA, Gontijo LS, Condino-Neto A, Ribeiro JD. Oral magnesium supplementation in asthmatic children: a double-blind randomized placebo-controlled trial. Eur J Clin Nutr. 2007 Jan;61(1):54-60. 
24. Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ. Therapeutic uses of magnesium. Am Fam Physician. 2009;80(2):157-62. 
25. Guerrero-Romero F, Rodríguez-Morán M. The effect of lowering blood pressure by magnesium supplementation in diabetic hypertensive adults with low serum magnesium levels: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. J Hum Hypertens. 2009 Apr;23(4):245-51. 
26. Hassan TB, Jagger C, Barnett DB. A randomised trial to investigate the efficacy of magnesium sulphate for refractory ventricular fibrillation. Emerg Med J. 2002;19(1):57-62. 
27. Hijazi N, Abalkhail B, Seaton A. Diet and childhood asthma in a society in transition: a study in urban and rural Saudi Arabia. Thorax. 2000;55:775-779. 
28. Hill, J., Micklewright, A., Lewis, S. & Britton, J. (1997) Investigation of the effect of short-term change in dietary magnesium intake in asthma. Eur. Respir. J. 10: 2225–2229. 
29. Ince C, Schulman SP, Quigley JF, et al. Usefulness of magnesium sulfate in stabilizing cardiac repolarization in heart failure secondary to ischemic cardiomyopathy. Am J Cardiol. 2001;88(3):224-229. 
30. Institute of Medicine. Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes: Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D and Fluoride. National Academy Press. Washington, DC, 2004. 
31. Jee, S. H., Miller, E. R., 3rd, Guallar, E., Singh, V. K., Appel, L. J. & Klag, M. J. (2002) The effect of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized clinical trials. Am. J. Hypertens. 15: 691–6. 
32. Johnson S. The multifaceted and widespread pathology of magnesium deficiency. Med Hypotheses. 2001;56(2):163-170. 
33. Joosten MM, Gansevoort RT, Mukamal KJ, et al. Urinary and plasma magnesium and risk of ischemic heart disease. Am J Clin Nutr. 2013;97(6):1299-306. 
34. Kao, W. H., Folsom, A. R., Nieto, F. J., Mo, J. P., Watson, R. L. & Brancati, F. L. (1999) Serum and dietary magnesium and the risk for type 2 diabetes mellitus: the Atherosclerosis Risk in Communities Study. Arch. Intern. Med. 159: 2151–2159. 
35. Kim DJ, Xun P, Liu K, et al. Magnesium intake in relation to systemic inflammation, insulin resistance, and the incidence of diabetes. Diabetes Care. 2010;33(12):2604-10. 
36. Klevay LM, Milne DB. Low dietary magnesium increases supraventricular ectopy. Am J Clin Nutr. 2002;75(3):550-554. 
37. Krauss RM, Eckel RH, Howard B, et al. AHA dietary guidelines. Revision 2000: A statement for healthcare professionals from the Nutrition Committee of the American Heart Association. Circulation. 2000;102:2284-2299. 
38. Kushner JM, Peckman HJ, Snyder CR. Seizures associated with fluoroquinolones. Ann Pharmacother. 2001;35(10):1194-1198. 
39. Liu S, Manson JE, Stampfer MJ, et al. A prospective study of whole-grain intake and risk of type 2 diabetes mellitus in US women. Am J Pub Health. 2000;90(9):1409-1415. 
40. Lopez-Gonzalez B, Molin-Lopez J, Florea DI, et al. Association between magnesium-deficient status and anthropometric and clinical-nutritional parameters in posmenopausal women. Nutr Hosp. 2014;29(3):658-64. 
41. Lukaski, H. C. (2001) Magnesium, zinc, and chromium nutrition and athletic performance. Can J. Appl. Physiol. 26 (suppl.): S13–S22. 
42. Makrides, M. & Crowther, C. A. (2001) Magnesium supplementation in pregnancy. Cochrane Database Syst. Rev. 4: CD000937. 
43. Mathers TW, Beckstrand RL. Oral magnesium supplementation in adults with coronary heart disease or coronary heart disease risk. J Am Acad Nurse Pract. 2009;21(12):651-7. 
44. Mauskop A. Alternative therapies in headache. Is there a role? Med Clin North Am. 2001;85(4):1077-1084. 
45. Mauskop, A. & Altura, B. M. (1998) Role of magnesium in the pathogenesis and treatment of migraines. Clin. Neurosci. 5: 24–27. 
46.  Mizushima, S., Cappuccio, F. P., Nichols, R. & Elliott, P. (1998) Dietary magnesium intake and blood pressure: a qualitative overview of the observational studies. J. Hum. Hypertens. 12: 447–453. 
47.  Moulin DE. Systemic drug treatment for chronic musculoskeletal pain. Clin J Pain. 2001;17(4 Suppl):S86-S93. 
48. Muir KW. Magnesium for neuroprotection in ischaemic stroke: rationale for use and evidence of effectiveness. CNS Drugs. 2001;15(12):921-930. 
49. Nechifor M. Magnesium in major depression. Magnes Res. 2009;22(3):163S-166S. 
50. Nygaard IH, Valbø A, Pethick SV, Bøhmer T. Does oral magnesium substitution relieve pregnancy-induced leg cramps? Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2008 Nov;141(1):23-6. 
51. Orchard TS, Larson JC, Alghothani N, et al. Magnesium intake, bone mineral density, and fractures: results from the Women’s Health Initiative Observational Study. Am J Clin Nutr. 2014;99(4):926-33. 
52. Patrick L. Nutrients and HIV: part 2: vitamins A and E, zinc, B-vitamins, and magnesium. Alt Med Rev. 2000;5(1):39-51. 
53. Pearlstein T, Steiner M. Non-antidepressant treatment of premenstrual syndrome. J Clin Psychiatry. 2000;61 Suppl 12:22-27. 
54. Rosanoff A1, Seelig MS. Comparison of mechanism and functional effects of magnesium and statin pharmaceuticals. J Am Coll Nutr. 2004 Oct;23(5):501S-505S. 
55. Rowe BH, Edmonds ML, Spooner CH, Camargo CA. Evidence-based treatments for acute asthma. Respir Care. 2001;46(12):1380-1390. Review. 
56. Shechter, M., Sharir, M., Labrador, M. J., Forrester J., Silver, B. & Bairey Merz, C. N. (2000) Oral magnesium therapy improves endothelial function in patients with coronary artery disease. Circulation 102: 2353–2358. 
57. Sun-Edelstein C, Mauskop A. Foods and supplements in the management of migraine headaches. Clin J Pain. 2009 Jun;25(5):446-52. (Epub ahead of print). 
58. Swain, R. & Kaplan-Machlis, B. (1999) Magnesium for the next millennium. South. Med. J. 92: 1040–1047. 
59. Dacey, M. J. (2001) Hypomagnesemic disorders. Crit. Care Clin. 17: 155–173. 
60. Toraman F, Karabulut EH, Alhan HC, Dagdelen S, Tarcan S. Magnesium infusion dramatically decreases the incidence of atrial fibrillation after coronary artery bypass grafting. Ann Thorac Surg. 2001;72(4):1256-1261. 
61. Walker JJ. Pre-eclampsia. Lancet. 2000;356(9237):1260-1265. 
62. Wark PA, Lau R, Norat T, Kampman E. Magnesium intake and coloretal tumor risk: a case-control study and meta-analysis.Am J Clin Nutr. 2012;96(3):622-31. 
63. Weaver, C. M. (2000) (2000) Calcium and magnesium requirements of children and adolescents and peak bone mass. Nutrition 16: 514–516.
64. http://www.mdpi.com/2072-6643/5/10/3910 
65. http://care.diabetesjournals.org/content/early/2013/09/23/dc13-1397.short 
66. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dme.12250/abstract 
67. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17229895 
68. http://najms.net/wp-content/uploads/v06i01p009.pdf 
69. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#en4 
70. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15692165 
71. Held K, Antonijevic IA, Kunzel H, Uhr M, Wetter TC, Golly IC, Steiger A and Murck H. Oral Mg(2+) supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans. Pharmacopsychiatry. 2002;35:135-43. 
72. Bichara MD, Goldman RD. Magnesium for treatment of asthma in children. Can Fam Physician. 2009;55(9):887–9