Многобройни проучвания показват, че приемането на допълнителен магнезий по време на бременност и кърмене намалява риска от усложнения при бременност и подобрява здравето на бебето.
Магнезият се използва широко за лечение на отравяне и гърчове, свързани с прееклампсия, а пренаталният прием на магнезий може значително да намали риска от церебрална парализа и умствена изостаналост. В допълнение, магнезият отпуска мускулите, поради което често се прилага като ефективен лек за крампи на краката по време на бременност. Също така магнезият помага в борбата с гестационния диабет, като регулира нивата на кръвната захар и инсулина.
Ниските нива на магнезий в организма по време на бременност могат да се проявят като:
- високо кръвно налягане,
- намалено тегло на плода,
- увреждане на плацентата и бъбреците,
- преждевременно раждане,
- прееклампсия.
Какви други симптоми може да имам при недостиг на магнезий?
Както сигурно си забелязала по-горе, последиците от недостатъчно ниво на магнезий в организма са най-разнообразни и понякога дори изглеждат далечни. Но това не означава, че няма и някои по-преки симптоми на магнезиевия недостиг, като например:
- запек,
- мигрена,
- крампи на краката,
- безпокойство,
- тикове,
- свръхчувствителност към шум,
- безсъние.
Списъкът със симптоми е дълъг и горните примери са малка, но често проявяваща се част от тях.
Ако имаш някое от горните страдания, може би твоето бременно тяло се опитва да ти каже, че има нужда от повече магнезий.
Да приемам ли хранителни добавки с магнезий по време на бременност и кърмене?
„Не знаем колко фактора корелират с дефицита на магнезий, но всеки трябва да се възползва от допълнителен прием“
– д-р Каролин Дийн.
Д-р Каролин Дийн, основавайки се на клинични проучвания, твърди, че майките, приемащи добавки с магнезий по време на бременността раждат по-големи и по-здрави бебета от майките, които не приемат магнезий. С приемането на магнезий също се намалява риска от прееклампсия, преждевременно раждане, внезапна детска смърт и вродени дефекти, включително церебрална парализа.
Винаги е препоръчително да се консултираш с лекар за всяка хранителна добавка, която възнамеряваш да приемаш. В същото време Д-р Дийн напомня, че „магнезият е безопасен както за майката, така и за детето“.
Много лекари са наясно, че е препоръчително за бременните жени да приемат добавки с магнезий в рамките на протокола за здравословна бременност – за да намалят риска от усложнения, както по време на бременност, така и при раждане и след раждането.
Магнезият като съставка на пренаталните препарати
Според настоящия стандарт, бременните жени трябва да приемат от 350 до 400 мг магнезий дневно, а кърмещите майки от 310 до 360 мг на ден.
Разглеждайки най-често предписваните пренатални добавки се оказва, че те съдържат само 30-45 mg магнезий, ако изобщо го има в състава. Пренаталните препарати без рецепта не изглеждат много по-добре – съдържат едва 60-150 мг магнезий в дневната доза. Не само, че това не е достатъчно, но често етикетите разкриват, че става дума за съединение на магнезия, което се абсорбира много слабо – магнезиев оксид.
Някои може да кажат, че това са добавки, които трябва да осигурят допълнително количество от даденото вещество, а не да заместят богатата на различни хранителни вещества диета. Добре. Нека тогава разгледаме храната, като източник на магнезий.
Магнезий в храната
Храните, които съдържат магнезий, включват черен шоколад, ядки и семена, зелените листни зеленчуци, соя, пшенични трици и овесени ядки, бобови растения и картофи. Обърни внимание обаче, че ще трябва всеки ден да ядеш 6-7 порции от тези храни, за да доставиш нужното количество магнезий на твоето тяло. Със сигурност ще ти бъде трудно по време на бременност ежедневно да си осигуряваш необходимото количество от този елемент от храната.
Не е чудно, че в диетата на средностатистическата бременна жена не присъства препоръчителното количество магнезий. И това се отнася за поне половината от бъдещите майки.
Какви хранителни добавки да приемам като източник на магнезий по време на бременност и кърмене?
Магнезиевите добавки се предлагат в най-различни форми. Може да бъдат под формата на капсули, таблетки, прах или масло.
Ако говорим за използваните съединения на магнезия, там списъкът е още по-дълъг. За жалост, обаче, не всички съединения на магнезия са с еднакво добра усвояемост. Фактът, че на етикета е посочено определено количество магнезий в препоръчаната доза, не означава, че тялото ни е в състояние да усвои това количество. Например, „само около 4% от магнезиевия оксид се абсорбира и използва от тялото“. Тук може да прочетеш за различните съединения на магнезия и защо ние препоръчваме „Магнезиев Хлорид Здравна Академия“.
Колко магнезий да приемам при бременност и кърмене?
Точното количество зависи от твоите нужди, а те се определят от общото здравословно състояние, излагането на физически и психически стрес (бременността и кърменето също се броят), диетата, особеностите на твоя метаболизъм.
Нека започнем с основите. Препоръчва се бременните жени да приемат между 350 и 400 мг магнезий на ден и с голяма увереност може да твърдим, че е трудно да се достави това количество чрез диета. Ако получаваш половината от необходимия магнезий от храната (обичайно се приема, че е така), а пренаталния препарат покрива само част от разликата, ще трябва да потърсиш допълнителни източници на магнезий.
Същевременно много учени препоръчват на бременните жени да приемат дози от 300 до 600 мг магнезий под формата на хранителна добавка.
За повечето хора единственият страничен ефект от приемането на по-висока доза магнезий ще бъдат редките изпражнения. Това се случва, защото по този начин тялото ни отделя излишното количество магнезий и ни дава знак, че трябва да приемаме по-малко количество (или че трябва да намалим размера на дозите и да увеличим тяхната честота). Целта е да намериш „златната среда“, което означава, да няма странични ефекти.
Както при повечето хранителни вещества, твоите нужди ще зависят от един фактор – от теб.
Относно тестовете за магнезий по време на бременност и кърмене
Ако решиш да изследваш нивото на магнезий в твоя организъм, най-вероятно ще ти бъде предложен тест за определяне на нивото на този елемент в кръвта. Но имай предвид следното:
Кръвта има много задачи за изпълняване и е отговорна за протичането на много процеси. Дори когато нивото на магнезий в тялото намалява, организмът дълго време ще поддържа правилното ниво в кръвта за сметка на други органи. Кръвното изследване няма да покаже нарушение, а в същото време мускулите, сърцето, бъбреците и други органи и системи може да страдат от недостиг на магнезий. Ако изследването покаже понижено ниво на магнезий в кръвта, това ще означава, че е налице сериозен дефицит. Попълването на такъв дефицит ще отнеме много време.
Не е нужно да чакаш да се появят проблеми. Може сама да започнеш да се грижиш за нивата на магнезий в организма. Излишъкът на този елемент лесно се отстранява и приемът му в разумни количества винаги носи ползи за здравето.
